هر آنچه از میوه خشک در دوران بارداری باید بدانیم
تغذیه همیشه مهم است و در دوران بارداری مهم‌تر؛ دورانی زیبا و پر از هیجان و انتظارِ وصف‌ناپذیر. بارداری دوره‌ای تأثیرگذار در زندگی زنان است. در عین حال این نه ماه می‌تواند چالشی سخت برای زنان باشد؛ چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.
در دوران بارداری، بدن به طور مداوم به ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی برای متعادل کردن عدم تعادل هورمونی نیاز دارد. این مطلب می‌تواند منجر به تغییر در عادات غذایی با نوسانات مداوم در رفتار زنان شود و در نتیجه باعث آسیب روانی آنان شود. در طول دوره بارداری، اگر بدن زن با مواد مغذی حیاتی تأمین نشود، نه‌تنها بر بدن او تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند بر نوزاد نیز اثر منفی بگذارد.
در این دوران نیاز به مواد مغذی برای حمایت از رشد و تکامل جنین افزایش می‌یابد. مادران باردار، هم نگران سلامت خود و فرزندشان هستند و هم از لذت چشیدن طعم‌های مختلف نمی‌توان به‌راحتی گذشت. در اینجاست که میوه خشک خود را نشان می‌دهد؛ محصولی خوشمزه و در عین حال دارای خواص گوناگون.
اگرچه غذای معمولی حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی است، برخی از میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌های خشک نیز باید در رژیم غذایی دوران بارداری گنجانده شوند؛ زیرا فواید مختلفی برای جنین و مادر دارند. میوه‌های خشک کوچک هستند اما حاوی مواد مغذی و ضروری هستند که بدن شما را قوی نگه می‌دارد و سیستم ایمنی آن را تقویت می‌کند.
خواص میوه خشک در دوران بارداری
یک رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی فرد ایفا می‌کند و به عملکرد مؤثر بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. در اینجاست که میوه خشک اهمیت پیدا می‌کند. اما میوه‌های خشک چه خواصی دارند که مصرفشان در دوران بارداری مهم است؟
میوه خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه است. بنابراین زنان باردار می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را با خوردن میوه‌های خشک که حجمشان کمتر از مقدار معادل میوه‌های تازه است، دریافت کنند.
مصرف میوه‌های خشک در حد اعتدال راهی است که باید در نه ماه بارداری طی کنید.
۱. فیبر
فیبر به پیشگیری از بیماری قبلی و دیابت کمک می‌کند، افزایش وزن را تنظیم می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد و به پایین نگه داشتن فشار خون کمک می‌کند. اما نکته مهم جلوگیری از یبوست است؛ مشکل رایج زنان در دوران بارداری.
یکی از آزاردهنده ترین چیزهایی که زنان در دوران بارداری باید با آن دست و پنجه نرم کنند، یبوست است. تغییرات هورمونی در دوران بارداری دلیل اصلی افزایش آن در زنان باردار است. در نتیجه، پزشکان به آنها توصیه می‌کنند که از یک رژیم غذایی با فیبر بالا پیروی کنند تا اطمینان حاصل شود که می‌توانند یبوست را کنترل نمایند و روند هضم سالم‌تری را طی کنند. میوه‌های خشک به طور طبیعی سرشار از فیبر هستند که آنها را به یک رژیم غذایی ضروری برای بارداری تبدیل می‌کند.
۲. آهن
وجود آهن کافی در بدن از کم‌خونی جلوگیری می‌کند. زردآلو و انجیر خشک منبع خوبی برای آهن است. خانم‌های باردار در برابر کم‌خونی آسیب‌پذیر هستند؛ پس این موارد می‌تواند بخشی از رژیم غذایی‌شان باشد.
۳. منگنز
منگنز برای سلامتی استخوان‌ها مهم است و به افزایش وزن کودکتان کمک می‌کند. همچنین به تنظیم متابولیسم، عملکرد تیروئید، قند خون و رشد طبیعی اسکلت شما کمک می‌کند.
۴. منیزیم
برای رشد و نگهداری استخوان‌ها و حرکت روده مفید است. عملکرد صحیح اعصاب و ماهیچه‌ها را نیز تضمین می‌کند. موز خشک حاوی منیزیم است.
۵. فسفر
کنترل عضلات و فشار خون را بهبود می‌بخشد. زردآلو خشک گزینه خوبی در این زمینه است.
۶. ویتامین A
برای سلامت چشم، پوست و استخوان مهم است. در این مورد هم زردآلو خشک پیشنهاد می‌شود.
۷. ویتامین B6
به پیشگیری از کم‌خونی، درمان بیماری‌های قلبی و کلسترول کمک می‌کند. در این مورد موز خشک را فراموش نکنید.
۸. ویتامین C
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. همچنین برای رشد مغز کودک شما مهم است. موز خشک و زردآلوی خشک منابع خوبی برای این ویتامین هستند.
۹. قند
قند طبیعی میوه‌های خشک به‌راحتی هضم می‌شود میزان مناسبی از انرژی را برای بانوان باردار فراهم می‌آورد. موز، سیب و آلو، میوه‌های خشک انرژی‌زا برای زنان باردار است.
۱۰. انرژی
بارداری فشار زیادی بر جسم و روان زن وارد می‌کند. احتمالاً بهترین بخش در مورد خوردن میوه‌های خشک این است که سرشار از فیبر رژیمی، شیرین‌کننده‌های طبیعی و اسیدهای چرب امگا ۳ سالم است که به مادر کودک کمک می‌کند برای یک روز کامل پرانرژی و سالم بماند.
۱۱. تقویت سیستم ایمنی طبیعی
در دوران بارداری، بدن زن ظریف‌تر و مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌شود. میوه‌های خشک می‌توانند به تقویت ایمنی طبیعی بدن کمک کنند. میوه‌های خشک برای کنترل سطح کلسترول و فشار خون بدن مفید هستند و بدن را قوی و سالم می‌کنند.
۱۲. مبارزه با کمبود مواد مغذی
میوه‌های خشک یک راه عالی برای تکمیل رژیم غذایی و مبارزه با کمبود مواد مغذی است که معمولاً در دوران بارداری رخ می‌دهد.
۱۳. زایمان راحت‌تر
سلامت رحم عامل مهمی در تضمین زایمان آرام‌تر است. برای این منظور، پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا برای مادر آینده ضروری است؛ زیرا به رشد عضلات در بدن و به ویژه در اطراف رحم کمک می‌کند. بیشتر میوه‌های خشک دارای پروتئین هستند که به تقویت اعصاب و رشد عضلات کمک می‌کند.
اینجا هم احتیاط کنید
در حالی که میوه‌های خشک حاوی تمام فاکتورهای تقویت‌کننده سلامتی لازم برای زنان باردار هستند، توصیه می‌شود که در حد اعتدال یا با توصیه پزشک مصرف شوند.
همانند هر خوراکی دیگری، میوه خشک را در حد اعتدال باید مصرف کرد. ضمن اینکه شاید برخی به میوه خشک خاصی حساس باشند. بنابراین اگر به مشکلی برخوردید، با پزشکتان مشورت کنید.
مصرف زیاد میوه‌های خشک در ایام بارداری ممکن است منجر به افزایش وزن شود؛ زیرا قند و کالری فراوانی دارند. البته افزایش وزن در این دوران بخشی طبیعی از این فرایند است؛ منتها به هر حال باید رعایت کرد. علاوه بر این مصرف زیاد آن می‌تواند به دندان شما آسیب برساند.
مصرف بیش از حد میوه خشک احتمال دارد سیستم گوارش را دچار مشکل کند؛ چون هضم بیش از اندازه میوه خشک دشوار است.
در دوران بارداری چقدر میوه خشک بخوریم؟
نصف فنجان میوه خشک در روز برای بیشتر زنان باردار کافی است. با این حال، این میزان برای هر فرد متفاوت است؛ چراکه مقدار میوه خشکی که میتوانید هر روز مصرف کنید به کل کالری دریافتی روزانه و وضعیت کلی سلامتی شما بستگی دارد. با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بدانید روزانه چند میوه خشک میتوانید با خیال راحت مصرف کنید.
اهمیت کیفیت میوه خشک
میوه‌های خشک جزئی کلیدی در شبکه پیچیده تغذیه در دوران بارداری هستند و مقدار زیادی از مواد مغذی حیاتی را فراهم می‌کنند که از رشد و سلامتی مادر و جنین حمایت می‌کنند. بنابراین الزامی است که میوه‌های خشک با کیفیت بالا را انتخاب کنید و مطمئن شوید که به درستی تهیه شده‌اند.
سایت قیصی با ترکیبی از میوه‌های خشک درجه یک که به دقت انتخاب و تولید شده، چیزی بیش از یک میان‌وعده را برای بانوان باردار ایرانی فراهم می‌کند.
نظرات
0 دیدگاه